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◎步骤4缓慢地进行深且长的丹田式呼吸
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接下来就是呼吸了。
首先,做几次深呼吸。
接下来,深深地吸一口气,感受肚脐下方二寸五分(约7.5厘米)处的“丹田”
,用嘴和鼻子慢慢地吐气。
尽可能彻底地吐气,就像要把身体里的晦气全部吐出来一样。
下一步,慢慢地让空气进入腹部。
各人按照自己的节奏认真进行即可。
可能的话,请反复这样做十分钟。
即使是比较忙碌的人,最少也要坚持五分钟以上。
你做得怎么样?通过“椅子坐禅”
,你应该能亲身体验到内心渐渐平静的感觉。
习惯了以后,你就能体会那种内心澄澈的感觉,还能感受到平时根本没有注意过的鸟叫声、风声,甚至是空气的味道。
这时你的身心会有多么舒适,想必难以言喻。
坐禅时,你的头脑中可能会涌现各种各样的思绪,这也没关系。
重要的是,不要让那些涌起的思绪停留。
如果你能做到置之不理,那些思绪自然会消失。
虽然我们经常说坐禅时要保持“无心”
,但所谓的“无心”
并不是什么都不想。
我认为,任凭那些思绪涌现再慢慢消失,不去理会它们,才是“无心”
。
那么,就让我们只想一些好事,慢慢地进入梦乡吧。
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